体内時計
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読み込み中...眠れない不眠症の原因には、不安やストレス、寝酒や寝だめなど不適切な睡眠習慣、体内時計の乱れなどがあります。
体内時計がちゃんとしていると、夜になれば全身を休息状態にし、脳の働きを休めて眠りに導きます。
睡眠時間がばらばらになったり、テレビやスマホなどを寝る前まで見ていたりすると体内時計が乱れやすくなります。
体内時計を整えるには、生活習慣を見直すことが大切で、次のようなポイントがあります。
・起きる時刻を毎日一定にする
・朝起きたら光を浴びる
・朝食を毎日食べる
・夜はなるべく光を浴びない
この文章を書いた人
桐ケ谷 大淳（きりがや だいじゅん ）
大阪府出身。2001年、滋賀医科大学卒業。社団法人地域医療振興協会にて地域志向型研修を受け、へき地の診療所で所長を務める。2012年に子育て環境を考えて、妻の実家のある宮崎県へ異動。地域の病院での在宅医療部門の立ち上げや、大学での教育に携わり、2020年4月から都農町にて勤務。ワーク・ライフ・バランスを良くしていくことが、ここ数年の課題。最近の趣味は、子どもたちとサッカーをしたり公園で遊ぶことです。
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