けんこう日記

ラジオ体操

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こんにちは!宮崎大学医学部附属病院から7月の1ヶ月間お世話になっている研修医です。

みなさん、運動していますか?

WHO(世界保健機関)では18〜64歳の成人に向けて「1週間で150~300分の中強度の有酸素運動、もしくは75~150分の高強度の有酸素運動、もしくはその組み合わせで同等の時間・強度となる運動を実施するべきである」とされています。

いざ実践するとなるとなかなか難しいのが実情です。

忙しくて運動時間が取れない、
いきなり激しい運動をするのは億劫だ、
そんなみなさんにおすすめしたいのはラジオ体操です!

子ども達が夏休みにするものというイメージですが、実は非常に優秀なんです。

ラジオ体操第一、第二はそれぞれ13種類の運動があり、各3分計6分で終わります。

しっかりと動くと全身の650前後の筋肉のうち400ほどが刺激できるといわれています。

また、ラジオ体操第一、第二通しでやると約20kcal消費できます。

大人になってから久しぶりにやると、ぐーんと背筋が伸びてとても気持ちが良いです。

私はできるだけ毎日やっています。みなさんも是非やってみてください!

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