コッドマン体操（振り子体操・アイロン体操）

五十肩で痛みが強い急性期は痛み止めや安静などで様子を見た方が良いですが、慢性期になって痛みがある程度おさまってきたら、少しずつ運動をしていきましょう。その時によく行われる体操が、コッドマン体操、別名を振り子体操、アイロン体操ともいいます。重力を用いて関節を引っ張っていき、振り子の原理で関節を動かしていくことで（動かすというより、振るという感覚）、狭くなってしまった可動域の限界を少しずつ広げていきます。

腕をゆっくりと前後、左右に振り、時計回りに、さらに反時計回りにまわします。 腕の振りにあわせて、同じ側の足に体重を移します。 痛みがあまり起きない範囲で、動きの幅を次第に大きくしていきます。 慣れてきたら、アイロンやペットボトル、ダンベルをおもり代わりに持つと良いです。

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この文章を書いた人
桐ケ谷 大淳（きりがや だいじゅん ）

大阪府出身。2001年、滋賀医科大学卒業。社団法人地域医療振興協会にて地域志向型研修を受け、へき地の診療所で所長を務める。2012年に子育て環境を考えて、妻の実家のある宮崎県へ異動。地域の病院での在宅医療部門の立ち上げや、大学での教育に携わり、2020年4月から都農町にて勤務。ワーク・ライフ・バランスを良くしていくことが、ここ数年の課題。最近の趣味は、子どもたちとサッカーをしたり公園で遊ぶことです。

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