高血圧対策：適度な運動

ウォーキング（速歩）や軽いジョギングのような長めの時間継続しておこなう運動、「有酸素運動」を適度に行うというのが、血圧の低下に効果があります。

適切な運動を続けていることで、筋肉にたくさんの酸素や栄養を運ぶために血管が広がったり、血圧を上げる交感神経が緩んだりして血圧が下がっていきます。

　週3日以上、30分以上の運動が目安です。時間がなければ、10分×3回でも良いでしょう。

習慣的な有酸素運動で、血圧8/5mmHg低下させる効果があると言われています。

病気や体の状態によっては運動療法が勧められない場合もあるので、通院中の方はかかりつけの医師に相談しましょう。