アンガーマネジメント②

他にはどんなアンガーマネジメントがあるでしょうか。

・怒りの点数化（スケールテクニック）

今の怒りを客観的に点数化してみて、自分がどの程度怒りを感じているかを記録する。そうすると、自分自身の感情を客観的に判断したり、冷静に対処することができたりすることも。

「今日は〇％だから、この間ほどではない。あのときは、こうしたな～」

・意識をそらす

怒りの対象となるものから意識をそらし、まったく関係ないものに注意を向けましょう。

空を見上げたり、時計の針を目で追ったり。

・心が落ち着く言葉を唱える

心の落ち着く言葉を心の中で唱えて、怒りがおさまるのを待ちます。好きな人やペットの名前、「大丈夫だ～」「しば漬け食べたい」など、心が落ち着く言葉であれば何でもよいみたいです。