紫外線とビタミンD

ここまで紫外線の体への悪影響について紹介をしてきました。

体にとってプラスな点は、骨粗鬆症の予防と治療に必要なビタミンＤをつくることです。

ビタミンDの摂取は食事からが基本ですが（魚類やキノコ類に多い）、それだけでは不足気味です。

日光（紫外線）にあたることで、皮膚でのビタミンD合成が進みます。

とはいえ、日焼けをするような日光浴が必要なわけではありません。

食事から平均程度のビタミンDをとっていれば、日本国内なら両手の甲くらいの面積が 15 分間日光にあたる程度、または日陰で 30 分程度過ごすので十分と言われています。

日光にあたること自体は、睡眠リズムの改善にも良いとされています。